martwy ciag

no dideek na tym to ja sie nie znam ale mam pomysl na wod z mc, martwy ciag all day all night :D

[...] następuje jeden dzień wolny - następnie zaczynamy od początku. Ilość powtórzeń: 8-10 Priorytet: PLECY + GÓRA KLATKI !! ...................... pull: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x -sciąganie do klatki(szeroko) 2x -shrugs ze sztangą z przodu 3x -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x -uginanie [...]

Trening: pull: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x60kg 10x70kg 8x80kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x60lb 10x70lb 8x70lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 10 poziom 12 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x70kg 10x80 8x90 -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x 10x55lb 8x70lb -uginanie ramienia chwytem młotkowym na [...]

Trening: pull no.3: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x80kg 10x90kg 8x95kg 8x95............nie wiem czemu 4 serie - po***ało mnie sie cos chyba -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x70lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x90kg 8x100 8x100 -shrugs ze sztangielkami po [...]

[...] jogurt ...nie wiem ile dokładnie wyszło BTW ale byłem napchany..... Potem suple przedtreningowe: Na treningu: 50g + 500ml wody Trening: pull no.34 Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x80kg 10x90kg 8x90kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x70lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x brak ...tak to jest jak sie nie patrzy w [...]

Trening: pull no.5: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x80kg 8x90kg 8x100kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x75lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x80kg 8x100 8x100 -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x 10x75lb 10x75lb -uginanie ramienia chwytem [...]

Trening: pull no.7: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x90kg 8x92,5kg 8x102,5kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x75lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x90kg 8x90 8x90 -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x 10x75lb 10x75lb -uginanie ramienia chwytem [...]

[...] bioder 3x20 skłony z obciążeniem 3x20 (5kg) interwały 20min (orbiterek0 Dół 2xtyg wykroki na TRX 3x15 turlanie piłki z uniesieniem bioder 3x15 przysiady z obciążeniem 3x15 (10 - 20 kg) martwy ciąg na prostych nogach kettlebell swing 3x15 (10kg-12kg) wzniosy bioder z obciążeniem 3x15 (10kg) interwały 20 min 1-2 tygodniu bieganie rano 40-60 min

Mimo strug deszczu na dzisiejszy trening leciałam z przyjemnością. Martwy ciąg 2x15 35kg Wyciskanie na płaskiej 2x15 20kg (raz sam gryf, raz sztanga gotowiec 20kg) Przy drugim obwodzie już miałam problem z dokończeniem do 15, ale 14,5 było :) Wykroki z obciążeniem 2x15 15kg, złapałam sobie sztangę i chodząc robiłam wykroki. Mam wrażenie że wtedy [...]

Łapie mnie przeziębienie niestety ale się nie poddaję. Wczorajszy pierwszy trening power combo zaliczony 3.03 power combo/60 min 4.03 trening II/B by Obli wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 28kg/28kg/38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8kg/9kg/9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg 3a. wznosy z opadu bez [...]

Wszystkiego dobrego wszystkim dbającym o siebie kobietkom! Dzień rozpoczęty treningiem. Power mniejszy bo poranne śniadanie było mocno składkowe z resztek lodówkowych. 1. Martwy ciąg Sumo 28kg/28kg/38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9kg/10kg/10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kg 3a. wznosy z opadu bez obciążenia 3b. snatch [...]

Już wiem co i jak. Mam nadzieję, że moje samopoczucie się choć trochę poprawi teraz. Zapoznałam się z dietą Ladies z niedoczynnością i zacznę powoli wprowadzać 8-) Głównie tego kuraka wyrzucić muszę, a to takie szybkie w przygotowaniu zawsze było. Co do wyrzucenia z diety wszystkich kasz,ryży itp - i tak nie jem glutenu, więc żywienie się jedynie [...]

[...] co to s ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni. Sa to takie. Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi zz karku siedząc, podnoszenie sztangi w opadzie tułowia ( tzw martwy ciąg ) Wznosy sztangi na biceps iraz francuskie wyciskanie sztangi zza głowy oraz przysiady ze sztangą. Tylko to robilem i wszystkie te ćwiczenie wykonywałem na każdym [...]

to moj nowy plan pon nogi przysiady 4x10 wykroki przod 4x10 wykroki tyl 4x10 przysiad przedni 4x10 martwy ciag 4x8 martwy na prostych 4x8 unoszenie bioder w lezeniu z obciazeniem 4x12 unoszeniue bioder jednonoz w lezeniu z obciazeniem 4x10 wt klatka wyciskanie hantelek 12,10,8,6 wyciskanie hantli kciuk na kciuk 4x10 wyciskanie chwyt na szerokosc [...]

Dsieki panowie. Dzisiaj dzień trzeci. Rano wpadło dwa tabsy Novo i 12.5 mg efki zapilem mocną kawą. Czuć moc:-) Idę coś porobić bo mnie nosi:-) jest mi ciepło. Po Novo czuje lekki ucisk w gardle. Dzisiaj dzień treningowy, nie mogę się doczekać :-) A tak wygląda mój trening 3xweek FBW w systemie ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

po hst wykonywałem ćwiczenia zalecane dla tego treningu czyli nic odkrywczego wyciskanie nogami(nie miałem jak robić przysiadów) wyprosty nóg martwy ciąg lub wznosy tułownia podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką wyciskanie na płaskiej ławce wyciskanie na poręczach wznosy ramion bokiem i wyciskanie chantki na barki zginanie pojedyńczo [...]

[...] ;o pewien strongman mnie na nie zapisal haha ii nie mam zadnych szans bo beda tam konie 2 razy wieksi i starsi ode mnie .. ;o KONKURENCJE: - opona 280kg - walizki 2x100kg - martwy ciag czyli samochod okolo 200kg - belka - i moze cos jeszcze nigdy nawet nie mialem do czynienia z takimi konkurencjami .. i dupa, pewnie bede mial 6 miejsce na 6 [...]

I po zawodach! Na prawde bardzo super, pogoda dopisała, bez wiekszych problemów! :) Miejsce 5 na 10 .. zabrakło mi 7pkt tylko do 2 miejsca ;c Jestem zadowolony!! Wyniki: - Walizki 190kg 40 metrów chyba 28 sekund ;) - Martwy ciąg auto ok. 200kg jak nie więcej 12powt. - Belka 90kg 3 powt. ( zrobilem 4, ale jedno nie zaliczone ) - Yok 210kg 20 metrów [...]

Klatka i biceps okej,do pleców dorzuć jeszcze Martwy Ciąg, dodaj jeszcze jedno/dwa ćwiczenia na tricpes, barki spoko , ale nogi masakra... Za mało ćwiczeń dodaj jeszcze przysiady ze sztangą i wykroki , no i rób łydki. Cardio rob w tętnie 130. Co do diety, to nie zapominaj o zdrowych tłuszczach np. z orzechów. Jak chcesz tyle białka w siebie [...]

daj FBW klasyczne 3 razy week skup sie na glownych bojach podciaganie na drazku, przysiady, martwy ciag, wyciskanie, wioslowania i wszystko. co do biegania mieszaj klasyczne biegi z interwalami, ktore pomoga podniesc kondycje